假期走得太快，就像龍卷風(fēng)~

春節(jié)假期已過，返工日到來。人們從熱熱鬧鬧的假日里回到冷冷清清的都市中；從悠閑度日、睡到自然醒的生活里一下子跳到忙碌緊張、壓力滿滿的工作節(jié)奏中，身心難免失調(diào)：

“趕著車從老家回來，明明很累，明明知道第二天就要上班了，但就是睡不著，焦慮上班，也無法面對假期用完的自己”；

“怕自己睡過頭，睡前連設(shè)了好幾個鬧鐘，人是醒了，但就是頭暈?zāi)X脹，全身乏力，不想上班”；

“假期結(jié)束回來上班，感覺自己的記性掉了不止一個level,年前存的文件找不著，工作事項(xiàng)忘得快，而且思緒隨時飄走，注意力也跟著下降，這節(jié)后的工作效率是蹭蹭蹭地往下掉”；

...............

經(jīng)過春節(jié)假期放肆、無拘束、散漫、自由的熏陶后，不少人全已忘卻上班的滋味。而節(jié)后上班，身心卻還在假期中，上班時渾身無力，對工作感到煩躁不安，一想到假期已經(jīng)結(jié)束就要上班時，內(nèi)心恐懼更是加倍。

伴隨著春節(jié)假期的離去，各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來。

心理學(xué)家曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過較長時間的休假后，重返工作崗位時，許多人工作效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等癥狀，這種情況，被稱為節(jié)后綜合癥。

“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。

01 導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”出現(xiàn)的元兇？

假期原本是我們讓自己得到充分休息，讓身心好好充電的好時機(jī)，為何我們反而在休假后更累了呢？或許是因?yàn)椋?/span>我們以為的“休息”，更多是在消耗自己。

美國精神病學(xué)家Edmund Jacobson認(rèn)為，之所以人們會持續(xù)緊張疲倦，是因?yàn)槲覀儾]有學(xué)會放松。有時盡管你毫無體力運(yùn)動，一天下來也會覺得精疲力盡，是因?yàn)樵谀銢]有察覺時，自身肉體、心理一直在迫使肌肉耗能。

“報(bào)復(fù)性睡覺”，相信是很多小伙伴在假期期間都會做的事情。平時上班不得不早起，現(xiàn)在放假了當(dāng)然會想要睡到自然醒，睡一個上午的懶覺里彌補(bǔ)工作日缺乏的睡眠。白天睡太多，晚上自然清醒，不自覺地熬夜，假期便過得日夜顛倒。

但實(shí)際上，過度睡眠或熬夜會導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。工作時建立起來的生物鐘在此期間被打亂，也導(dǎo)致了體內(nèi)器官的作息陷入混亂。所以我們看似在好好休息，身體反而是在透支；而在恢復(fù)工作日的作息時，我們難免感到疲憊乏力，休息不夠，自然難以進(jìn)入高效的工作狀態(tài)中。

此外，我們看似在休假，但大腦依然在不斷接收和處理外來信息。在床上愜意刷上一下午的視頻、持續(xù)在線的游戲、瀏覽不完的社交媒體......

盡管我們在家，但外界各種各樣大量的信息卻還是通過網(wǎng)絡(luò)依舊被大腦接收處理著。休假時雖然工作時間少了，但我們接觸電子產(chǎn)品的時間卻在直線上升。所以即便我們看起來處于什么都沒有做的休息狀態(tài)，但身體還是處于加班狀態(tài)，得不到充分地休息。

02 如何應(yīng)對？

雖然假期很美好讓人不愿結(jié)束，但工作始終是我們的立身之本。一工作就犯困的節(jié)后綜合征該如何應(yīng)對呢？

心理學(xué)家認(rèn)為，假期對我們的生活是否能夠產(chǎn)生積極的影響，除去假期內(nèi)的那幾天，我們也得花心思好好計(jì)劃假期之后的過渡時光。

以下一些有效的過渡方法，幫助你高效破解“節(jié)后綜合征”。

01 與假期的美好體驗(yàn)保持聯(lián)系

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活中，反差太大，容易讓人產(chǎn)生退縮拖延的想法，甚至?xí)斐沙掷m(xù)的情緒低落。

而與其把美好假期與日常生活割裂，我們不妨嘗試著去保持假期美好體驗(yàn)和工作生活之間的關(guān)聯(lián)。

假期拍攝的美照、游玩留下的票據(jù)、紀(jì)念品......這些小物品的背后是我們珍貴的假期記憶！發(fā)發(fā)朋友圈、整理紀(jì)念品、分享體驗(yàn).......

當(dāng)我們?nèi)フ?、?xì)細(xì)回味時，那些美好的體驗(yàn)感受又會在當(dāng)下重新浮現(xiàn)，與我們當(dāng)下的生活發(fā)生聯(lián)結(jié)。讓假期的美好延伸到日常，既無需和假期告別，也可以更好地享受當(dāng)下。

02 調(diào)整作息時間和飲食，給身體一個過渡期

假期時習(xí)慣了想睡就睡，過度睡眠，所以早起上班便變得很是痛苦。一下子回到工作的作息會有困難，但我們可以循序漸進(jìn)，盡量早睡早起，若時間許可，還可以睡個短暫的午覺。讓自己擁有充足的睡眠，才有好心情和高效率。

同時以清淡飲食為主，可多吃些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶等，既可以幫助我們改善腸道，還有助于消除疲勞、恢復(fù)體力。

有條件的小伙伴還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如慢跑、體操或是一些伸展運(yùn)動，讓自己的身體運(yùn)動起來，也有助于身心健康。

03 對節(jié)后工作和放松進(jìn)行合理規(guī)劃

休一個長假下來，想必大家的工作郵箱爆滿、工作任務(wù)也堆積如山，再加上一些“年后再來”的工作......一開工，便是不小的挑戰(zhàn)，更是讓本就為進(jìn)入工作狀態(tài)的我們壓力滿滿。

而很多時候，讓我們感到壓力的，往往不是任務(wù)本身，而是我們對自身任務(wù)的掌控能力、以及任務(wù)完成情況的預(yù)期。

所以，面對堆積的工作，蕞好的辦法是給它們做一個合理的規(guī)劃，按優(yōu)先級排序，按順序一件件解決，而不要求自己短時間內(nèi)全部完成。

而當(dāng)我們完成了當(dāng)天的工作計(jì)劃后，不妨讓自己偷偷懶，讓自己好好放松一下，把該有的休息，穿插在日常的碎片生活中。不給自己太大的壓力，對假期的眷戀也能少一些。

假期后的工作日總是顯得更漫長更難熬，但讓自己行動起來，也許便能以全新的面貌開啟工作與生活，以有序的生活告別節(jié)后綜合征，喚醒打工人的活力元?dú)猓?/span>

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