邱瑩瑩很容易模糊了自己與戀人、與父母、與朋友的邊界，將自己與他人攪混起來(lái)，難以客觀看待事情，總是誤解身邊人的好意，還總喜歡把自己的情緒發(fā)泄到別人身上。從心理學(xué)上將，這是一個(gè)未完成“自我分化”的人。

　　自我分化

　　“自我分化”這一概念由家庭系統(tǒng)治療的奠基者鮑文提出的，它指的是一種能夠分辨和管理個(gè)人的情緒和理智，并將自我獨(dú)立于他人之外的能力。它包括了個(gè)體內(nèi)心的分化——分辨理智過(guò)程和感受過(guò)程，以及外部人際關(guān)系的分化。

　　在內(nèi)心層面上，自我分化是指?jìng)€(gè)體將理智與情感區(qū)分開來(lái)的能力，即在某個(gè)特定的時(shí)刻個(gè)體是受理智還是受情緒支配的能力。比如邱瑩瑩在知道白主管人品問(wèn)題后，她理智上應(yīng)該和他遠(yuǎn)離并感謝姐妹們的幫助，但她受情緒的支配用生氣去指責(zé)姐妹們的好心。而一個(gè)自我分化程度較高的個(gè)體，他們往往能夠平衡情感與理智的關(guān)系，同時(shí)也能夠自我克制，并且能客觀冷靜地處理問(wèn)題。

　　在人際關(guān)系層面上，自我分化是指?jìng)€(gè)體在與人交往時(shí)能同時(shí)體驗(yàn)到親密感與獨(dú)立性的能力。他們?cè)谂c人相處中能夠保持一個(gè)清晰的自我感，能夠處理好“我”的位置，面對(duì)壓力時(shí)也能夠堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，而不去迎合他人的期望。比如，在判斷要不要和一個(gè)人在一起時(shí)，他們不會(huì)因?yàn)榧胰瞬幌矚gTa，而選擇不在一起，也不會(huì)因?yàn)榕笥延X(jué)得Ta很好，而選擇在一起。相反，自我分化水平較低的個(gè)體，其行為只能依據(jù)情緒反應(yīng)，容易依賴他人。在處理問(wèn)題時(shí)極容易受外界的影響而缺乏理性的判斷。

　　那么，如何提高自我分化水平，成為一個(gè)“拎得清”的人呢?

　　1、區(qū)分感受

　　由于自我分化低的人不知道如何將自己的感受從伴侶、父母的感受中區(qū)別出來(lái)，所以他們自己的幸福和悲傷會(huì)受到對(duì)方情緒的強(qiáng)烈影響。

　　可以多問(wèn)一下自己這個(gè)感受是屬于自己的，還是屬于別人的。除此還可以不斷地“具體化”自己的感受，把自己的感受細(xì)分。

　　2、辨識(shí)情感和理智

　　學(xué)會(huì)辨別自己的情感與理智，尤其是在爭(zhēng)執(zhí)、辯論，或是情緒激烈的情境中時(shí)，你要問(wèn)自己，現(xiàn)在是我的情緒在起作用，還是理智在起作用?

　　回顧一下自己過(guò)去所做的一些決定和選擇，看看自己更多忠于情感還是理智，以及它們分別給你帶來(lái)了怎樣的結(jié)果和后續(xù)體驗(yàn)。

　　3、建立適當(dāng)?shù)娜穗H邊界

　　當(dāng)你總是攪進(jìn)各種人事糾紛，如家庭成員之間出現(xiàn)矛盾，并試圖將你牽扯進(jìn)來(lái)，或是一方想要拉你“站隊(duì)”時(shí)，這時(shí)你要清楚不管你站在哪方，其實(shí)你的邊界都模糊了。

　　你要告誡自己和對(duì)方：這是你們之間的矛盾，我的過(guò)度卷入絕不是有效、長(zhǎng)久的解決之道。當(dāng)然，你可以傾聽(tīng)他們的想法，可以給出你的建議。但僅此而已，你不能替他們決定，無(wú)法幫他們執(zhí)行，更不該犧牲自己去解決他們的糾紛。

　　當(dāng)你總在扮演“老好人”時(shí)，你也謹(jǐn)記任何人無(wú)權(quán)干涉你拒絕的權(quán)利，你要堅(jiān)定地表達(dá)出自己的感受和意愿。你的人生應(yīng)該以你的意志為基調(diào)，而不是他人施加于你的“你想要”、“你應(yīng)該”或是“你適合”。

　　廣州心理咨詢提醒：從他人的邊界中走出，擺正自己的位置，不將自己的喜怒哀樂(lè)施加于他人身上，也不將他人的情緒感受擔(dān)負(fù)于己身，這一開始會(huì)有些困難，甚至可能不被他人理解，但要記?。和瓿勺晕曳只^(guò)程，才是擁有獨(dú)立人格的基礎(chǔ)。